暑假期间保护眼睛的小技巧

随着假期的来临，这个特殊的时光成为众多孩子视力发展的重要“分水岭”。一部分孩子把握假期劳逸结合的平衡，注重眼部保健，结合专业矫正训练，让眼睛得到充分的放松甚至有所好转。更多的孩子却因假期的自由而放纵，沉迷于网络游戏和电视，导致视力在短短的假期中明显下降，开学后甚至无法看清黑板上的字迹。家长在暑假期间必须密切关注孩子的用眼方式。

一、合理规划假期生活，确保“双减”政策落地

我们倡导家长转变观念，巩固“双减”成果，加强与孩子的沟通交流。引导孩子合理规划暑假生活，积极参与体育锻炼、家务劳动、社会实践以及公益活动等。在太阳光照较为温和的时段，鼓励孩子进行每天至少两小时的户外活动，既避暑又锻炼身体。

二、视力检查不可忽视，警惕虚假宣传陷阱

在暑假期间，我们建议家长主动带孩子到医院进行视力检查。教导孩子在暑假期间通过标准对数视力表进行自我检测，做到早发现早处理。对于孩子出现的视物模糊、眯眼、皱眉等异常现象，家长应及时带孩子到医院检查并建立视觉健康档案。面对近视问题，家长需保持冷静，不轻信声称能治愈近视的虚假广告，应及早寻求专业医疗帮助和科学矫治。

三、端正读写姿势，牢记防控要点

在阅读和书写时，桌椅的高度要适中，保持书本与眼睛的距离约33厘米、胸口离课桌约10厘米、握笔的手指离笔尖约3厘米。避免不良的阅读习惯如躺着或趴着看书。同时确保阅读环境的光线充足，如光线不足则需开启台灯辅助照明。选择合适的纸质阅读材料并减少长时间近距离用眼，适时进行远眺和眼保健操让眼睛得到充分休息。

四、电子产品适度使用，严格控制视屏时间

我们建议家长严格控制孩子每天使用电子产品的时间。选择屏幕大、分辨率高的电子产品并根据环境调整亮度。观看电视或投影时保持至少3米的距离；使用电脑时眼睛距离屏幕不少于50厘米。对于不同年龄段的儿童，特别是3岁以下的孩子应避免接触电子产品。中小学生遵循“20—20—20”原则：观看电子屏幕20分钟后抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒。

五、均衡饮食与充足睡眠是视力保护的关键

在暑假期间家长应督促孩子保持规律健康的生活方式。饮食方面注意营养均衡多吃水果蔬菜及优质蛋白避免挑食和偏食少吃甜食、碳酸饮料及油炸食品。保证每天有足够的睡眠时间小学生需10小时初中生9小时高中生8小时的睡眠时间。

暑假是保护孩子眼睛的重要时期希望每位家长能够上心增加孩子的户外运动减少电子设备的使用时间让孩子拥有一个健康明亮的双眼！