上海眼科医院：青少年如何远离近视困扰？

上海精华眼科医院：怎样预防青少年近视问题？

近视是一种常见的视力问题，尤其在青少年中更为普遍。随着科技的发展和生活方式的改变，青少年近视的比例呈上升趋势。上海精华眼科医院作为一家专业的眼科医院，致力于为青少年提供优质的眼科医疗服务。本文将介绍一些预防青少年近视的方法和建议，帮助青少年保护好自己的眼睛。

一、保持良好的用眼习惯

1. 控制用眼时间

长时间连续用眼容易导致眼睛疲劳，进而增加近视的风险。建议青少年每用眼 40-50 分钟，休息 10-15 分钟，远眺或闭目休息，缓解眼睛疲劳。

2. 保持正确的用眼距离

读书、写字时，眼睛与书本的距离应保持在 30-35 厘米左右，使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应保持在 50-60 厘米左右。同时，要保持良好的坐姿，不要躺着或趴着看书、写字。

3. 注意用眼环境

用眼环境的光线要适中，不要过强或过弱。在光线过强或过弱的环境下看书、写字，容易导致眼睛疲劳和近视。

二、增加户外活动时间

户外活动是预防近视的有效方法之一。研究表明，每天户外活动 2 小时以上，可以有效降低近视的发生率。

1. 让眼睛充分接受自然光照射

自然光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的增长，从而预防近视。

2. 放松眼部肌肉

户外活动可以让眼睛看远，放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

三、合理饮食

1. 多吃富含维生素 A 的食物

维生素 A 是眼睛视网膜的重要组成部分，缺乏维生素 A 容易导致夜盲症和近视。建议青少年多吃胡萝卜、菠菜、橙子等富含维生素 A 的食物。

2. 多吃富含维生素 C 的食物

维生素 C 可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持眼睛的健康。建议青少年多吃橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C 的食物。

3. 少吃甜食和辛辣食物

甜食和辛辣食物容易导致眼睛疲劳和近视。建议青少年少吃甜食和辛辣食物，保持饮食清淡。

四、定期进行眼部检查

定期进行眼部检查可以及时发现眼睛的问题，采取相应的措施进行治疗。建议青少年每年进行一次眼部检查，以便及时发现和治疗近视等眼部问题。

五、总结归纳

近视是一种常见的视力问题，但可以通过保持良好的用眼习惯、增加户外活动时间、合理饮食、定期进行眼部检查等方法进行预防。上海精华眼科医院将一如既往地为青少年提供优质的眼科医疗服务，帮助青少年保护好自己的眼睛。